Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała)
Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała)
Wiosłowanie jedną ręką w staniu (masa ciała): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte, i trzymaj hantlę w jednej ręce.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
- Pozwól hantli zwisać prosto w dół przed sobą, z ramieniem w pełni wyprostowanym.
- Przyciągnij hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
- Ściągnij łopatki w górnej pozycji ruchu.
- Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.