Ćwiczenia / Plecy / Naprzemienne ściąganie wyciągu górnego
Naprzemienne ściąganie wyciągu górnego
Naprzemienne ściąganie wyciągu górnego: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Usiądź na maszynie linkowej z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Odchyl się lekko do tyłu i przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.