Ćwiczenia / Plecy / Wznosy barków ze sztangą
Wznosy barków ze sztangą
Wznosy barków ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: początkujący.
- Sprzętsztanga
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- mięsień czworoboczny grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przed sobą chwytem nachwytem.
- Trzymaj ramiona proste, a plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu, mocno napinając mięsień czworoboczny w górnej pozycji.
- Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.