Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie z pracą łopatek
Podciąganie z pracą łopatek
Podciąganie z pracą łopatek: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- mięsień czworoboczny grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Rozpocznij, zwisając na drążku do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie i rękami w pełni wyprostowanymi.
- Cofnij łopatki, ściągając je w dół i do tyłu.
- Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, skupiając się na ściśnięciu łopatek.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.