Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki)
Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki)
Wiosłowanie na maszynie (uchwyt wysoki): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i podnóżek do wygodnej pozycji.
- Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy płasko na podnóżku.
- Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Podciągnij uchwyty w stronę ciała, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.