Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie łopatek na poręczach

Ściąganie łopatek na poręczach

Ściąganie łopatek na poręczach: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie równoległoboczne
Mięśnie wspomagające
mięśnie naramienne
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Rozpocznij, stojąc w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyciągniętymi przed sobą.
  2. Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach do przodu, trzymając plecy proste.
  3. Opuść ciało, uginając łokcie i cofając łopatki, jakbyś próbował ścisnąć między nimi ołówek.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się dłońmi, prostując łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia