Podciąganie z asystą gumy oporowej

Jak wykonać

1. Przymocuj taśmę oporową do drążka do podciągania lub stabilnego punktu zaczepienia.
2. Wejdź na taśmę i chwyć drążek dłońmi skierowanymi od siebie, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Zwiśnij z rękami w pełni wyprostowanymi, napinając mięśnie brzucha i utrzymując barki w dół i do tyłu.
4. Podciągnij ciało w kierunku drążka, ściskając łopatki i kierując łokcie w dół w stronę bioder.
5. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.