Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smitha
Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smitha
Wiosłowanie jedną ręką w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii.
- Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
- Chwyć sztangę jedną ręką nachwytem, dłonią skierowaną w dół.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę w kierunku talii, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.