Ćwiczenia / Plecy / Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Dostosuj ławkę do hiperekstensji tak, aby górna część ud opierała się na podpórce, a stopy były zabezpieczone.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść dłonie za głową.
- Opuść górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując proste plecy.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś górną część ciała z powrotem, aż znajdzie się w linii z nogami.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.