Podciąganie z obciążeniem

Jak wykonać

1. Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
3. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.