Wiosłowanie hantlem chwytem odwrotnym jedną ręką na ławce skośnej

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2. Postaw hantlę na podłodze obok ławki.
3. Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków.
4. Pochyl się w talii i oprzyj lewe kolano i lewą dłoń na ławce dla stabilizacji.
5. Podnieś hantlę prawą ręką chwytem odwrotnym (dłoń skierowana w dół).
6. Trzymaj proste plecy i napięty brzuch.
7. Podciągnij hantlę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
8. Ściśnij mięśnie pleców na górze ruchu.
9. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
10. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
11. Zmień strony i powtórz ćwiczenie lewą ręką.