Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie wysokie na wyciągu siedząc, rączka V
Wiosłowanie wysokie na wyciągu siedząc, rączka V
Wiosłowanie wysokie na wyciągu siedząc, rączka V: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Usiądź przy wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.
- Chwyć uchwyt w kształcie litery V nachwytem, dłonie zwrócone do siebie, rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj proste plecy i pochyl się lekko do przodu z bioder.
- Przyciągnij uchwyt do tułowia, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców.
- Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.