Ćwiczenia / Plecy / Wspinanie po linie

Wspinanie po linie

Wspinanie po linie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne. Poziom: średnio zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętinne
  • Poziomśrednio zaawansowany
  • Typ ruchuciągnięcie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, przedramiona
Mięśnie wspomagające
biceps, barki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań przodem do liny, stopy w rozkroku na szerokość barków.
  2. Chwyć linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie.
  3. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.
  4. Zacznij podciągać się po linie, wykonując naprzemienne ruchy rękami.
  5. Wykorzystaj nogi, aby wspomóc ruch w górę.
  6. Kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz wybraną wysokość lub szczyt liny.
  7. Aby zejść, odwróć naprzemienny ruch rąk, kontrolując zejście.
  8. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia