Ćwiczenia / Plecy / Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznej
Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznej
Naprzemienne unoszenie rąk na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy proste.
- Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do wewnątrz, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś jedną rękę w stronę barku, trzymając łokieć lekko zgięty.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą ręką.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.