Ćwiczenia / Plecy / Łapanie i wyrzut piłki lekarskiej nad głowę
Łapanie i wyrzut piłki lekarskiej nad głowę
Łapanie i wyrzut piłki lekarskiej nad głowę: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka lekarska.
- Sprzętpiłka lekarska
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz na wysokości klatki piersiowej.
- Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie tułowia.
- Opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.
- Gwałtownie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie rzucając piłkę lekarską nad głowę.
- Wypuść piłkę w górnym punkcie ruchu i złap ją w drodze w dół.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.