Podciąganie chwytem mieszanym

Jak wykonać

1. Chwyć drążek do podciągania chwytem podchwytem (dłonie skierowane do siebie), ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zwiśnij na drążku, w pełni prostując ramiona, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
3. Napnij mięśnie pleców i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.
4. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.