Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie w podwieszeniu
Wiosłowanie w podwieszeniu
Wiosłowanie w podwieszeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Ustaw drążek na wysokości bioder lub użyj trenera TRX.
- Stań przodem do drążka lub trenera TRX, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć drążek lub uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Odchyl się do tyłu, utrzymując proste ciało i pięty oparte na podłodze.
- Przyciągnij klatkę piersiową w stronę drążka lub uchwytów, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.