Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie pionowe na maszynie (chwyt podchwytem)
Wiosłowanie pionowe na maszynie (chwyt podchwytem)
Wiosłowanie pionowe na maszynie (chwyt podchwytem): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić prawidłowe ustawienie ciała.
- Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podpórce.
- Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry.
- Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.