Glute bridge con bilanciere, due gambe su panca (uomo)

Come si esegue

1. Inizia sedendoti sul bordo di una panca con la parte superiore della schiena appoggiata contro di essa e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
2. Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
3. Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi premi i talloni per sollevare i fianchi dalla panca, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4. Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.
5. Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.