Esercizi / Gambe / Stretching anca con roller
Stretching anca con roller
Stretching anca con roller: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: foam roller.
- Attrezzaturafoam roller
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- quadricipiti
Come si esegue
- Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Posiziona il rullo sotto i glutei, appena sopra le ginocchia.
- Appoggiati all'indietro e metti le mani a terra dietro di te per supporto.
- Coinvolgi i glutei e fai rotolare lentamente il rullo in avanti, piegando le ginocchia e portandole verso il petto.
- Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, sentendo l'allungamento dei glutei.
- Riporta lentamente il rullo nella posizione iniziale, estendendo le gambe.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.