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Abduzione dell'anca da seduto con elastico
Abduzione dell'anca da seduto con elastico: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: elastici.
- Attrezzaturaelastici
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- abduttori, glutei
- Muscoli secondari
- femorali
Come si esegue
- Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- Metti le mani sui lati della sedia o della panca per supporto.
- Coinvolgi i tuoi abduttori (muscoli esterni della coscia) e allarga lentamente le ginocchia, contro la resistenza della fascia.
- Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, quindi riunisci lentamente le ginocchia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.