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Hamstring curl con calcio diagonale a una gamba su swiss ball
Hamstring curl con calcio diagonale a una gamba su swiss ball: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: swiss ball.
- Attrezzaturaswiss ball
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- polpacci
Come si esegue
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla di stabilità.
- Metti le braccia lungo i fianchi per stabilità.
- Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai talloni.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede flesso.
- Calcia la gamba destra in diagonale lungo il corpo, estendendola completamente e impegnando i muscoli posteriori della coscia.
- Riporta lentamente la gamba destra nella posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità.
- Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.