Stretching degli adduttori assistito su un fianco

Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.
2. Piega leggermente la parte inferiore della gamba per stabilità.
3. Posiziona il piede superiore su una superficie stabile, come una panca o un gradino.
4. Mantenendo la gamba superiore dritta, abbassala lentamente verso terra, avvertendo un allungamento nella parte interna della coscia.
5. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
6. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.