Esercizi / Gambe / Stacco da terra con bilanciere
Stacco da terra con bilanciere
Stacco da terra con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: intermedio.
- Attrezzaturabilanciere
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- zona lombare
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassare il busto e afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre stai in piedi, contrai i glutei e mantieni il core impegnato.
- Abbassa il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.