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Squat ad una gamba con bilanciere
Squat ad una gamba con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: avanzato.
- Attrezzaturabilanciere
- Livelloavanzato
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, glutei
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena.
- Sollevare un piede da terra ed estenderlo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo.
- Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.
- Abbassati finché la coscia non è parallela al suolo, quindi spingi il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.