Esercizi / Gambe / Jump squat in ginocchio
Jump squat in ginocchio
Jump squat in ginocchio: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: avanzato.
- Attrezzaturabilanciere
- Livelloavanzato
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, quadricipiti
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
Come si esegue
- Inizia in ginocchio a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle spalle.
- Coinvolgi il core e i glutei, quindi salta in aria in modo esplosivo, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre salti, spingi le dita dei piedi ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi.
- Atterra dolcemente a terra, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.
- Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento dello squat salto.