Esercizi / Gambe / Squat divaricato laterale al bilanciere
Squat divaricato laterale al bilanciere
Squat divaricato laterale al bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: principiante.
- Attrezzaturabilanciere
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, glutei
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
Come si esegue
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.
- Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in posizione accovacciata, piegando ginocchia e fianchi.
- Mentre ti abbassi, spingi le ginocchia verso i lati e tieni il peso sui talloni.
- Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.