Esercizi / Gambe / Hang clean con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Hang clean con kettlebell: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: kettlebell. Livello: intermedio.
- Attrezzaturakettlebell
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- femorali, glutei
- Muscoli secondari
- quadricipiti, polpacci
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Abbassa il kettlebell verso terra, lasciandolo oscillare tra le gambe.
- Estendi rapidamente le anche e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle.
- Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.
- Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.