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Ponte a una gamba con gamba distesa

Ponte a una gamba con gamba distesa: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
glutei, femorali
Muscoli secondari
quadricipiti
Pianifica questo esercizio in AIron

Come si esegue

  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. Estendi una gamba davanti a te.
  3. Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
  4. Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
  5. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

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