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Hip thrust con elastico in ginocchio (donna)
Hip thrust con elastico in ginocchio (donna): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: elastici.
- Attrezzaturaelastici
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- quadricipiti
Come si esegue
- Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi flessi.
- Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- Metti le mani sui fianchi o estendile davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
- Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei mentre sollevi le ginocchia da terra, estendendo i fianchi finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le ginocchia fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.