Esercizi / Gambe / Kick out sit
Kick out sit
Kick out sit: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- femorali, quadricipiti
- Muscoli secondari
- glutei
Come si esegue
- Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
- Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti.
- Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te.
- Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.