Esercizi / Gambe / Inclinazione del bacino a ponte
Inclinazione del bacino a ponte
Inclinazione del bacino a ponte: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: intermedio.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livellointermedio
- Tipo di forzastatico
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- core
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
- Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra.
- Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi.
- Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.