Esercizi / Gambe / Stacco alla leva
Stacco alla leva
Stacco alla leva: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- quadricipiti
Come si esegue
- Regola l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata.
- Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana.
- Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso.
- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- Estendi completamente i fianchi al culmine del movimento, contraendo i glutei.
- Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.