Esercizi / Gambe / Abduzione dell'anca laterale
Abduzione dell'anca laterale
Abduzione dell'anca laterale: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- abduttori, glutei
- Muscoli secondari
- quadricipiti
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
- Sposta il peso su una gamba e solleva la gamba opposta lateralmente, mantenendola dritta.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
- Ripeti dall'altra parte.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.