Esercizi / Gambe / March sit (a muro)

March sit (a muro)

March sit (a muro): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
glutei, quadricipiti
Muscoli secondari
femorali, polpacci
Pianifica questo esercizio in AIron

Come si esegue

  1. Stai con la schiena contro un muro e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
  2. Fai scivolare lentamente la schiena lungo il muro finché le ginocchia non saranno piegate con un angolo di 90 gradi.
  3. Solleva il piede destro da terra e porta il ginocchio verso il petto.
  4. Abbassa di nuovo il piede destro e solleva il piede sinistro da terra, portando il ginocchio verso il petto.
  5. Continua alternando il sollevamento del piede destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.

Esercizi simili