Esercizi / Gambe / Glute bridge con bilanciere
Glute bridge con bilanciere
Glute bridge con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: intermedio.
- Attrezzaturabilanciere
- Livellointermedio
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- zona lombare
Come si esegue
- Inizia sdraiandoti sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
- Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.
- Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.