Squat jerk

Come si esegue

1. Inizia con il bilanciere appoggiato sulle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Abbassa il corpo in una posizione tozza, mantenendo il petto sollevato e le ginocchia che seguono le dita dei piedi.
3. Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi in modo esplosivo attraverso le gambe e spingi il bilanciere sopra la testa.
4. Quando il bilanciere raggiunge il suo apice, scendi rapidamente in una posizione divisa, con un piede avanti e l'altro indietro.
5. Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e il ginocchio posteriore che tocca leggermente il suolo.
6. Alzati dalla posizione divisa, riunendo i piedi.
7. Abbassa il bilanciere sulle spalle e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.