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Squat jump con affondo posteriore con bilanciere
Squat jump con affondo posteriore con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.
- Attrezzaturabilanciere
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, glutei
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
Come si esegue
- Inizia stando in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Esplodi verso l'alto, saltando da terra il più in alto possibile.
- Atterra dolcemente sui piedi e subito indietro con una gamba in un affondo inverso.
- Abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, mantenendo la schiena dritta.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti la sequenza di salto e affondo sull'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.