Esercizi / Gambe / Split squat
Split squat
Split squat: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: intermedio.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livellointermedio
- Tipo di forzaspinta
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, glutei
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con un piede e posizionalo a circa mezzo metro davanti all'altro piede.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta.
- Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è parallela al suolo e il ginocchio posteriore si libra appena sopra il suolo.
- Fai una pausa per un momento, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.