Esercizi / Gambe / Stretching del quadricipite a quattro appoggi
Stretching del quadricipite a quattro appoggi
Stretching del quadricipite a quattro appoggi: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, femorali
- Muscoli secondari
- glutei
Come si esegue
- Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso.
- Abbassa lentamente i fianchi verso terra, avvertendo l'allungamento dei quadricipiti.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
- Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.