Esercizi / Gambe / Glute-ham raise
Glute-ham raise
Glute-ham raise: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: intermedio.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- femorali, glutei
- Muscoli secondari
- zona lombare
Come si esegue
- Regola la macchina per il sollevamento dei glutei per adattarla al tuo corpo.
- Posizionati a faccia in giù sulla macchina con le caviglie fissate.
- Metti le mani sul petto o incrociale sul petto.
- Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per sollevare la parte superiore del corpo verso il soffitto.
- Continua a sollevare finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai talloni.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.