Leg curl da sdraiato alla leva

Come si esegue

1. Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.
2. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita.
3. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile.
4. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscino.
5. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.
6. Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale.
7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.