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Squat completo con bilanciere
Squat completo con bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere. Livello: intermedio.
- Attrezzaturabilanciere
- Livellointermedio
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, quadricipiti
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci, core
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole o sui deltoidi posteriori.
- Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad abbassare il corpo.
- Piega le ginocchia e i fianchi, spingendo i fianchi indietro e in basso come se fossi seduto su una sedia.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
- Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni.
- Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.