Esercizi / Gambe / Split squat monopodalico alla Smith
Split squat monopodalico alla Smith
Split squat monopodalico alla Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina. Livello: principiante.
- Attrezzaturamacchina
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, glutei
- Muscoli secondari
- femorali
Come si esegue
- Mettiti di fronte alla macchina da fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Metti un piede dietro di te su una panca o su un gradino, con le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Tieni la barra della Smith Machine per stabilità.
- Piega il ginocchio anteriore e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta.
- Fermati per un momento in basso, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.