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Sollevamento bacino da sdraiato con bilanciere (sull'anca)

Sollevamento bacino da sdraiato con bilanciere (sull'anca): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
glutei, femorali
Muscoli secondari
quadricipiti
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Come si esegue

  1. Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
  2. Tieni il bilanciere con una presa prona e posizionalo sui fianchi.
  3. Coinvolgendo i glutei, solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
  4. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
  5. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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