Front squat (presa da clean) al Smith

Come si esegue

1. Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
2. Mettiti di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
4. Fai un passo indietro e posiziona il bilanciere sulle spalle anteriori, appoggiandolo sulla clavicola e sui deltoidi.
5. Tieni il petto in alto, la schiena dritta e il core impegnato.
6. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, come se fossi seduto su una sedia.
7. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
8. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
9. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.