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Stretching croce di ferro

Stretching croce di ferro: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
glutei, femorali
Muscoli secondari
quadricipiti
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Come si esegue

  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi.
  2. Alza le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
  3. Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il pavimento con i piedi.
  4. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi riporta le gambe nella posizione iniziale.
  5. Ripeti l'allungamento dall'altro lato.
  6. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

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