Esercizi / Gambe / Split squat a una gamba al bilanciere
Split squat a una gamba al bilanciere
Split squat a una gamba al bilanciere: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.
- Attrezzaturabilanciere
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, glutei
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
Come si esegue
- Stai con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte alta della schiena.
- Fai un grande passo avanti con una gamba, mantenendo il busto dritto.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore e il fianco, mantenendo la gamba posteriore dritta.
- Continua ad abbassare finché la coscia anteriore non è parallela al suolo.
- Fermati un attimo, poi spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.