Esercizi / Gambe / Rotazione interna dell'anca da sdraiato con elastico
Rotazione interna dell'anca da sdraiato con elastico
Rotazione interna dell'anca da sdraiato con elastico: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: elastici.
- Attrezzaturaelastici
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- quadricipiti
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e una fascia di resistenza avvolta attorno ai piedi.
- Piega le ginocchia e portale verso il petto, tenendo i piedi uniti.
- Ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra, mantenendo i piedi uniti.
- Fare una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.