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Stacco su una gamba con manubri e appoggio su step
Stacco su una gamba con manubri e appoggio su step: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- zona lombare
Come si esegue
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra.
- Metti il piede sinistro su una scaletta o una superficie rialzata dietro di te.
- Tenendo la schiena dritta e il core attivo, piega in avanti ai fianchi, abbassando il manubrio verso terra.
- Mentre abbassi il manubrio, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dietro di te, mantenendo una linea retta dalla testa al tallone.
- Abbassa il manubrio finché non senti uno stiramento al muscolo femorale destro, poi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.